BƠI LỘI - PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI TUYỆT VỜI
Bơi là một hoạt động thể chất thú vị và có tính thư giãn cao, là một trong những môn thể thao hàng đầu cho ai đang theo đuổi lối sống khỏe đẹp. Bơi lội là môn thể dục cần vận động toàn bộ cơ thể. Việc lồng ghép nội dung bơi lội vào chương trình teambuilding hứa hẹn sẽ mang đến cảm giác mới lạ và phấn khích trong chương trình. Ngoài ra, việc kết hợp bơi lội còn nâng cao sức khỏe và hướng đến thói quen luyện tập thể thao thường xuyên hơn.
I. Lợi ích của bơi lội
1. Không gây nhiều sức ép cho cơ thể
Bơi lội giúp bạn có những bài tập “cardio” mà không gây sức ép lên cơ, xương, khớp. Lợi thế của bơi lội là bất kể tuổi tác, béo hay gầy đặc biệt người lớn tuổi, người bị viêm xương khớp đều có thể tham gia. Đây là một trong những môn thể thao vừa giúp bạn thư giãn, vừa cải thiện sức khỏe đáng kể.
2. Giúp bạn rắn chắc, dẻo dai hơn
Tuy là một môn thể thao tương đối nhẹ nhàng, nhưng bơi lội đã mang lại nhiều lợi ích đáng kể, giống như thể dục nhịp điệu, nhưng bơi lội còn giúp cơ thể dẻo dai, gia tăng sức bền. Tạp chí “Women’s Health” cho thấy bơi lội giúp cơ thể rắn chắc dẻo dai. Tập luyện cơ bắp, đặc biệt người lớn tuổi là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Rèn luyện sự dẻo dai giúp cải thiện giấc ngủ, giữ được thăng bằng, tốt cho xương khớp.
3. Giúp bảo vệ lá phổi
Một vài nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa bơi lội và cải thiện chức năng phổi. Nghiên cứu đã xác lập một liên quan giữa giảm chức năng phổi với các bệnh lý tim mạch. Nếu bạn có 2 lá phổi khỏe mạnh thì cơ thể sẽ ‘xử lý” oxy hiệu quả, bạn không có cảm giác bị hụt hơi và giúp phòng chống các bệnh tật tốt hơn.
4. Phòng trị viêm khớp
Một trong những lợi ích của bơi lội là giúp phòng trị viêm khớp. Bơi lội là một dạng tập chịu tác động thấp, sự không trọng lượng của nước sẽ giúp làm giảm áp lực vào các khớp, từ đó ngăn chặn khả năng bị đau lưng, gối và các nhóm cơ.
Các nghiên cứu mới nhất về sức khỏe cũng cho rằng, bơi lội đều đặn làm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng hỗ trợ điều trị viêm khớp mãn tính. Với người cao tuổi hay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giúp giảm đau.
5. Ngăn ngừa béo phì
Bơi lội là loại vận động từ đầu đến chân, làm tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp ở tay, chân, bụng, đùi, lưng...và giúp tăng cường công năng của các cơ quan nội tạng.
Nhiều ý kiến cho rằng tập thể dục dưới nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn những người tập thể dục trên cạn. Vì thế, nếu bạn đang muốn giảm cân, ngăn béo phì thì bạn có thể thử dành từ 30 – 60 phút mỗi ngày cho bơi lội nhé.
6. Tốt cho tuần hoàn máu
Tác dụng của bơi lội còn giúp hỗ trợ cho quá trình tuần hoàn máu được diễn ra tốt hơn. Áp lực từ nước cộng với áp lực của cơ ép vào các mạch máu sẽ giúp lưu thông máu trở lại tim phổi.
Nếu mỗi ngày dành khoảng 30 – 60 phút, 3 – 4 ngày/tuần cho bơi lội có thể giúp làm giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol xấu trong máu.
II. Các kỹ năng cơ bản khi bơi lội
1. Lấy hơi
Thường bị bỏ qua trong số các kỹ thuật bơi là khả năng thời gian hơi thở của bạn. Nếu bạn không thoải mái khi thở, bạn sẽ phải vật lộn để thực hiện các động tác phối hợp nhịp nhàng.
Ý tưởng cơ bản liên quan đến việc thở ra bằng cả mũi và miệng khi đầu ở dưới nước, sau đó ngẩng đầu sang một bên và lấy hơi đầy đủ trước khi úp mặt xuống bề mặt.
Thực hành chuyển động này khi giữ bên cạnh hồ bơi với cánh tay vươn ra.
2. Cách lướt
Lướt qua nước là một kỹ năng cần thiết để thành thạo trước khi bạn cân nhắc đá và chèo.
Hãy thử nhẹ nhàng đẩy ra khỏi bức tường bên của hồ bơi với hai cánh tay vươn ra trước. Giữ đầu úp mặt xuống nước lướt cho đến khi chậm lại.
3. Phối hợp hành động
Những người mới bắt đầu bơi thường thấy mình lộn xộn trong nước bằng tay và chân. Phải mất một thời gian để có được cảm giác di chuyển chân tay. Bạn cũng phải làm quen với việc di chuyển các cơ ở lưng dưới, bụng và hông để cung cấp năng lượng cho bạn về phía trước.
Tương tự như vậy, cố gắng để cho chân bạn đi lên phía sau cơ thể và giữ một vị trí thon gọn, gọn gàng. Theo thời gian, điều này làm giảm lực cản từ mặt nước và giúp bơi lội hiệu quả hơn.
4. Lặn
Lặn xuống hồ bơi là một trong những kỹ năng bơi cần thiết, ngay cả khi bắt đầu ở ngoài nước. luôn luôn thực hành lặn trong một vực sâu với một nhân viên cứu hộ làm nhiệm vụ. Khi bạn bắt đầu, lặn chỉ có thể bao gồm hai bàn tay ở trên đầu và nhẹ nhàng cuộn cơ thể về phía trước.
Khi tiến bộ, hãy thử nhảy nhẹ nhàng và duỗi thẳng chân ra phía sau khi lặn để xuống nước một cách trơn tru.
